什么是 ASMR 以及它是如何缓解失眠问题的？

多年来，您是否一直在与失眠作斗争。是否会在半夜醒来，同时感到沮丧和疲惫，但由于压力大，焦虑和… 有些人会尝试服用褪黑激素补充剂或助眠剂，但药物带来的副作用会在早上感到头昏眼花，而且很多人不喜欢依赖药物。你可以试着戒掉咖啡因，多锻炼，睡前阅读，可是对于一些人仍然没有任何效果。

当一位朋友告诉我应该尝试在 YouTube 上观看 ASMR 视频时，我迫切希望找到更好的解决方案。我不知道会发生什么，但我不在乎。我愿意做任何事情来获得整整八小时的睡眠！所以我打开我的笔记本电脑，在搜索框中输入“ASMR Sleep”，我震惊地看到数以百万计的人在说话并通过精心布置的麦克风发出声音的视频。

一开始我觉得这有点令人毛骨悚然，说实话。这些人到底在干什么？但仅仅过了10分钟，我就如灯火一般！这太不可思议了，我简直不敢相信。现在，我每天晚上睡觉前都会看 ASMR 视频。我上瘾了。

什么是 ASMR

下面深入了解 ASMR 是什么、它是如何工作的，以及为什么它可能是您正在寻找的睡眠解决方案。

ASMR 是什么意思？

自主感觉经络反应 (ASMR) 是一种平静、愉悦的感觉，通常伴有刺痛感。 据说这种刺痛感起源于一个人的头部，并在受到刺激时扩散到脊柱（有时是四肢）。 触发 ASMR 的刺激因人而异。 一些最常见的声音包括耳语、白噪音、咂舌、引起一个人的全神贯注（如理发师剪头发），以及刷牙、咀嚼、敲击、抓挠和皱眉。

ASMR 来自哪里？

ASMR 一词是由一位名叫 Jennifer Allen 的女性在 2010 年创造的。 大约在那个时候，她在一个论坛上遇到了一群人，他们描述了她自己经历过的一种感觉，但似乎没有人能很好地理解.由于该论坛上缺乏社区组织而感到沮丧，她创建了一个名为 Autonomous Sensory Meridian Response Group 的 Facebook 群组。她认为这个组名抓住了现在被称为 ASMR 的关键特征。她想创建一个社区，将那些也经历过这种感觉的人聚集在一起。她有意识地创造了一个她觉得人们会用起来很舒服的术语：听起来客观、临床和客观的术语。不久之后，一个世界性的社区开始形成。

在创造 ASMR 一词之前，这个概念本身就已经存在。 2007 年，一个名为 okaywhatever51838 的用户在 steadyhealth.com 上创建了一个名为“奇怪的感觉感觉很好”的帖子，Jennifer Allen 在那里第一次遇到其他人描述 ASMR。 2008 年，该论坛帖子中的一位用户称这种感觉引起注意引起的头部性高潮 (AIHO)。 2010 年初，另一位论坛用户将其称为“注意力诱导观察者欣快症”。

什么是 ASMR 触发器？

一些常见的 ASMR 触发因素包括敲击、抓挠、皱巴巴的袋子的声音、看着某人执行简单的任务、刷头发和按摩等轻触，以及柔和、舒缓的声音。人们可以通过想象一个轻松的场景、身体接触或视听感受来增强他们的 ASMR 触发。

ASMR 有什么好处？

在高层次上，ASMR 可以帮助您放松。谢菲尔德大学的一项研究发现，那些在观看 ASMR 视频时体验 ASMR（并非每个人都这样做或可以）的人的心率显着降低，放松等积极情绪和社交联系感增加。同一项研究中的另一项实验也发现“兴奋和平静的程度增加，压力和悲伤的程度降低。”

在另一项研究中，80% 的参与者报告了对情绪的有益影响，这表明 ASMR 不仅可以帮助放松，而且还可以帮助患有睡眠问题或失眠的人入睡，这可以对更好地产生深远影响。心情和注意力。

为什么 ASMR 可以帮助您获得更好的睡眠？

人们睡眠困难的主要原因之一是由于“战斗或逃跑，高度戒备”状态，这使您的身体认为它处于威胁的危险之中，睡眠和冥想专家、获得许可的心理学家和协作专家卡桑德拉·卡洛皮奥 (Cassandra Carlopio) 解释说。呼吸研究所的合伙人。这会使您更难入睡并保持睡眠，因为您的身体会想要准备好应对所述威胁。

你如何对抗它？冥想是一种方式。 “它可以帮助身体和神经系统从‘战斗或逃跑’进入‘休息和消化’状态，在这种状态下，身体感觉足够安全，可以进入深度和宁静的睡眠，”卡洛皮奥说。对于经历过 ASMR 的人来说，触发器可以帮助他们放松身体，并帮助他们过渡到冥想、休息和消化状态。

Carlopio 还指出，ASMR 视频可以为焦虑提供积极的分心。 “睡前的想法可以让一个人在晚上保持清醒，所以如果 ASMR 给听众一些关注的东西，那不是他们的想法，这也可以帮助某人放松并入睡。”

为什么不是每个人都体验过 ASMR？

研究人员仍在努力完全理解为什么只有一些人会经历 ASMR。温尼伯大学的 Stephen Smith 和 Beverley Fredborg 进行的一项研究发现，经历过 ASMR 的人表现出高分的神经质（情绪反应、焦虑和容易受到压力），以及对新经历的开放态度（渴望寻找强烈的经历和喜欢多样性而不是一致性）。他们还发现，ASMR 体验者与非 ASMR 体验者相比，灵活性、自发性、保留和反思等人格特征更常见。

另一项研究发现，幻想的倾向也说明谁更有可能经历 ASMR。同一项研究还得出结论，神经质不是决定因素，因此显然需要做更多的研究。

谁制作 ASMR 视频，他们为什么这样做？

那么，谁是真正创建 ASMR 的人？如果你在 YouTube 上滚动浏览 ASMR 频道，你会发现来自世界各地和各行各业的人，但他们似乎有一个明确的共同点：他们想帮助人们放松。

出生于英国的露西，或 YouTube 上的“Creative Calm ASMR”，说她通过与焦虑的斗争成为了一名 ASMRtist，她意识到她不仅可以帮助自己，还可以帮助其他也在苦苦挣扎的人。 “我最初制作它们是为了发泄，因为在经历了一些家庭损失后，我感到焦虑和抑郁。它真的帮助我创造了内容，并与可能有同样感受的其他人建立了联系。”

Lucy 拥有超过 183,000 名订阅者和超过 2800 万的总观看次数，她也承认 ASMR 对有睡眠问题的人的影响。她以“轻松、舒缓的声音”引用了她轻声细语或耳语的视频，称其“对睡眠非常有帮助”。

我在哪里可以收听 ASMR？

您可以在 YouTube 上搜索“ASMR 放松”和“ASMR for Insomnia”等词组，找到 ASMR 视频。 或者，如果您更喜欢在没有视频的情况下只收听，您也可以在 Spotify 播放列表中找到 ASMR 声音，就像这样。 互联网上有数百万种选择，所以花一些时间仔细阅读那里的内容以找到您最喜欢的触发器！

ASMR 未来将走向何方？

ASMR 内容和媒体将更加多样化。
更多以 360 度 VR POV 格式录制的 ASMR 视频。
视觉 ASMR：熟练的 ASMRtists 正在使用计算机辅助设计软件制作更多视觉 ASMR 内容。
商业化：企业紧跟潮流，将 ASMR 元素嵌入到他们的推广中；唱片公司正在为他们的工作支付 ASMRtists。
波荡荡跨界到其他艺术领域。音乐和电影制作人正在将 ASMR 纳入唱片/场景。
当代艺术家正在向 ASMR 寻求他们展览的灵感。

ASMR 仍在增长并保持强劲势头。近年来，我们观察到的一些趋势表明了该类型的发展方向。