我终于爱上了自己的脸

本文来自微信公众号：简单心理（ID：janelee1231），作者：高一然，头图来自：《玉春楼》截图

最近关注到一个演员，辣目洋子。

前几天，古装电视剧《玉春楼》开播，有媒体“利用”辣目洋子的装扮好看，夸赞导演在造型上颇花了一番心思。文章暗戳戳地表示，辣目洋子的长相跟大众定义的“艺人”截然不同。

圆脸、小眼睛、塌鼻梁，这不是辣目洋子的“长相”第一次得到关注，可以说，她的每一次曝光都离不开大家对她“长相”的讨论。

就在去年的一档演员类综艺节目，辣目洋子表演了《小偷家族》中的一个片段。

她用细腻的演技和高级的处理方式，完美诠释了一位复杂的母亲形象。但大家关注的焦点是“她这样的长相有没有机会当影后”？

再往前一年，她参加了一档主打明星运动会概念的节目，节目中她参加了艺术体操的比赛，当她出场时，弹幕中的网友用“红酒杯”形容她粗粗圆圆的腿。

女性在社会文化环境中的漂亮压力（pretty pressure）已经被聊过很多次，但辣目洋子吸引我的一点是：她似乎从来没有把“漂亮”当成一回事。

1995年出生的辣目洋子，在大学毕业后开始接触短视频，“辣目洋子”是她拍摄短视频时期给自己起的艺名。“辣目”，辣眼睛的文雅说法，她知道自己不符合演艺圈的一贯审美。

但，她并不服从。

她在演员节目里说：“未来的影后也可以是辣目洋子这样的”。她对网友们的弹幕不以为然：“你知道吗，我的腿真的就是红酒杯，我也觉得挺好笑的。”

最近，OLAY联合辣目洋子谈了谈容貌焦虑，视频中的她自信、坚定：“我可能没有一条符合他们美的标准，但人群之中你挑不出第二个我。”

老实说，关注和讨论“美丑”并不是什么问题，但在美丑的定义之外，我更想知道她是怎样做到“接纳自己的脸和身体”的。

“我每天都在担心，我看上去怎么样？”

觉得自己长相好看、身材完美的女生，几乎不存在。

哪怕是维多利亚的超级模特Cameron Russell也曾经在TED演讲中坦言：

“你只要去看看模特就知道了，她们有最瘦的大腿、最漂亮的头发、最酷的衣服，而她们却可能是世界上最没有安全感的女人。我没有安全感，因为我必须每天都要担心，我看上去怎么样？”

不同于外界他人看到的我们的形象，我们如何看待自己的脸和身体，是另一种身体形象（body image）。

身体形象（body image）这个词最早由精神分析师Paul Schilder在1935年提出，它指的是一个人对自己身体的感觉、想法、行为和观念的总和。当我们想要拥有的脸或身体，与我们实际的脸或身体不匹配时，我们就会产生负面的身体形象。

例如，“我的腰还不够瘦”、“我的脸为什么那么圆”，这些负面的身体形象，制造了我们的形体焦虑，甚至是身体健康问题。

查普曼大学的David Frederick博士专门研究身体形象和形体焦虑，他的研究发现，身体形象（即我们对自己体重和外表的感觉），对我们的总体生活满意度起着关键作用。

对女性而言，满意的身体形象是影响整体生活满意度的第三大因素，仅次于经济状况和对伴侣的满意度；对男性而言，满意的身体形象是影响整体生活满意度的第二大因素，仅次于他们的经济状况。

另外，负面的身体形象经常预示着抑郁、焦虑、自卑和不同程度的社交退缩，它还会导致强迫性的锻炼行为、快速节食和滥用蛋白质补充剂，甚至可能发展成为形体障碍（Body dysmorphic disorder）。

*形体障碍（Body dysmorphic disorder）：一种心理健康障碍，无法停止思考外表上的某一个或多个感知到的缺陷，即使这种缺陷别人看不出来。

正视自己的身体，并非坦途

但是，负面的身体形象在所有年龄段的男性和女性中都很常见（Tiggemann,2004）。不以负面的眼光看待，学会欣赏自己的脸和身体，是一个长期而艰难的任务。

研究发现，负面的身体形象往往与三个方面的因素有关：

其一，个体的人格特质。

没错，我们必须承认，在五个主要的人格特质维度（神经质、外向性、开放性、亲和性、尽责性）中，有一些特质可能更容易产生负面的身体形象：

神经质得分较高的人，往往更重视自己的外表（Davis,2001），更有可能将自己与其他有魅力的人进行比较（Roberts,2010），因此也更容易对自己的身体产生负面看法（Benford&Swami,2014）。
外向性得分较高的人更自信、更健谈，对社会威胁不太敏感（Wilt&Revelle,2008），这意味着外向性得分高的人，可能不太容易受到（导致负面身体形象的）社会文化因素的影响。
开放性得分较高的人，可能对审美持更加开放的态度，从而降低了他们产生负面身体形象的风险（Swami,2008）。
亲和性得分较高的人倾向于支持传统价值观（Roccas,2002），因此可能更重视外表，更有可能产生负面的身体形象。
尽责性得分较高的人倾向于认可社会惯例（Roberts,2014），但同时也具有高度自信的特点，同时拥有更健康的饮食习惯（Hakulinen,2015），因此，尽责性与负面身体形象之间的关系目前还不太清楚。

其二，人际关系的取向（即依恋类型）。

成年人依恋最初被分为三种类型：安全型依恋、焦虑型依恋和回避型依恋。南密西西比大学的一项研究发现：

依恋类型与身体形象的关系在男性和女性中是不同的，对于男性而言，只有焦虑型依恋与身体形象有关；而对于女性而言，焦虑型和回避型的女性，都对自己的外表和体重更不满意（David Frederick）。

其三，社会环境的影响（包括家庭、朋友和媒体）。

每个人对自己身体的感知都是独一无二的，因为我们都来自不同的背景，并受到社会的影响，家庭、朋友和媒体都会影响我们如何看待自己，以及什么是理想的脸和身体。

辣目洋子曾经在微博上发了自己的九宫格照片，文字部分引用了姜思达的一句话：“绝不向他们觉得美的概念低头。”

他们，是谁？

他们可能是从小对我们进行外表戏弄的大人，叫胖胖的男孩“小猪”，叫脸盘圆的女孩“大饼脸”，相比于男孩，女孩遭遇的外表戏弄更频繁（Fox,2011），对她们自尊和自我评价的负面影响也更大（Stock,2016）。

图/《听见她说》里的女孩每天要花2个小时37分钟来打扮自己，女孩说自己因为初二穿裙子被人说“象腿”，从而对自己的身材产生羞耻心。

他们还可能是我们每天都沉浸其中的社交媒体，多项研究表明，年轻女性和男性对社交媒体的使用，与他们对自己外形的担忧有关，并且这种关联会随着时间的推移而加强。

正是因为我们生活在这样的一些“凝视”之中，我们才会用这些“外部的凝视”来审视自己的身体，尤其作为一个女性，我们越是过分迎合社会环境的审美需求，就越会降低对内在自我的关注，同时降低自己的幸福感（Tara Well）。

如何接纳自己的身体，同时不拒绝它变得更好？

当我们谈到形体焦虑的时候，我们在谈论什么？

各种各样他人的声音，你一定听过：“胖一点也挺好看的”、“精神面貌比外表美更重要”、“你要打破被量化的标准美”。探讨审美的多样性是必要的，但它或许无法帮助一个具体的人去结束自己与自己身体的战争。

我们需要的，不仅是打破，还有接纳。

接纳自己的脸、自己的身体，接纳那些所谓“不好的”小缺点，甚至包括，接纳自己想要“更美”的欲望并找到合适的方式去实现。

那么，如何做到对自己“无条件的接纳”？心理学家Tara Well提出一种独特的方法：镜子凝视（Mirror Gazing），这种方法可以帮助提升自我同情，在你每天面临的各种压力中找到一种放松和冷静的感觉。

“我开始花时间照镜子，不去关注自己的外表，也不去想象自己在别人眼中是什么样子，而是简单地承认自己，感受自己的感受。随着时间的推移，我找到了一种方式，用同情的眼光去看待自己外表上的不完美。它变成了一种冥想。一种只活在当下，不带任何目标，只和自己在一起的方法。”

也许你会困惑，盯着镜子看难道不会让我更关注脸上的缺点吗？为此，Tara Well设置了有关“镜子凝视”具体的操作过程：

辣目洋子为OLAY拍摄的视频中，我最喜欢的一个镜头，就是辣目洋子把拉大的眼睛缩小、把垫起的鼻梁压塌，把削尖的瓜子脸捏圆。

她说：“如果这是别人想看到的我，而我又选择看见怎样的自己？”

她想表达的，是一种“镜子凝视”下的自我接纳，“不选择活在别人的眼里，而是选择成为自己”。

毕竟，完美地成为自己，才是一种最真实的美丽。

我终于爱上了自己的脸

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