将锻炼进行到底，航天员太空健身不能停

· 太空锻炼，不止是强身健体

在普通人眼中，健身是一种爱好和生活方式，而在太空，健身却关乎到航天员的生命健康，是防止肌肉萎缩和骨质流失的重要手段。

在地球上，我们的日常活动都需要克服我们的重力，骨骼和肌肉始终支撑着我们的身体，它们一直在“运动”。因此，在地球上我们即使平时不健身，也能够维持自身日常生活需要的骨量和肌肉量。但太空是无重力环境，在地面再重的东西，到了太空也感受不到重量。比如重达130公斤的“飞天”舱外航天服，在地面穿脱是非常费时费力的，但是在刘伯明、汤洪波出舱前穿着时候就显得十分轻松。

神舟十二号飞行任务中航天员身穿新一代“飞天”舱外航天服

长期驻留空间站的航天员由于不需要克服重力，他们的身体会经历一系列适应性变化，骨骼和肌肉对人体的支撑力大幅度减少，导致骨密度降低、肌肉萎缩。据统计，短期航天飞行后，人会损失10%~20%的肌肉，如不采取积极健身的对抗措施，在长期飞行中肌肉可能丢失50% 。因此，航天员健身的主要目的并不是为了“减肥”，而是为了让身体在失重状态下保持骨骼强壮，同时防止肌肉松弛。

· 太空健身，也可以丰富多彩

早期的载人航天活动受到航天器的制约，空间小、飞行时间短、任务重，航天员们只能进行一些动作幅度相对比较小的活动。随着航天器舱内环境的改善，逐渐配置了各种健身器材，航天员们的健身时间、次数、运动强度等都有了很大提高，方式也更加多样化了。

天和核心舱中的健身设备，除了常见的弹力带，还有太空跑步机、太空自行车等健身设备，神舟十二号航天员乘组在太空的健身生活也可以丰富多彩。

拉力器

主要锻炼手、躯干和腹部的肌肉，能够有效预防肌肉群的萎缩和力量减弱，维持部分肌肉群的强度，聂海胜在天和核心舱向大家展现了拉力器的一百种用法。

竖拉练腿

“搓澡式”练习后背肌群

太空跑步机

东京奥运会，苏炳添跑出了百米9秒83的成绩，创造了亚洲记录，也成为了中国首位闯入奥运男子百米决赛的运动员。在太空，航天员也在用“太空跑步机”进行特殊的跑步锻炼。“太空跑步机”类似于地面的跑步机，配有弹性束缚带，将航天员“压”在跑步机上，这样航天员就相当于可以在正常重力下进行运动，锻炼骨骼肌。另外，“太空跑步机”必须采取隔振措施，以防止航天员的锻炼影响航天器上的其他设备和科学实验。

在“太空跑步机”上奔跑，飞一般的感觉

太空自行车

和地面上的自行车不同，“太空自行车”是利用弹力带增加阻力，航天员在使用期间需要将弹力带套在双腿上，通过克服弹力带的阻力踩动踏板，并记录相关数据。同时，在使用时还需要通过安全带固定身体，避免漂浮。利用“太空自行车”进行锻炼，对防止航天员心脏和骨骼肌质量下降以及呼吸功能降低有一定的作用，还可以增加循环血量，改善组织器官的血液供应。

骑自行车也可以很“燃”

神舟十二号乘组飞行期间，科研人员加强了对航天员锻炼防护效果的评估，必要时做出适应性调整，全力做好航天员在轨飞行的健康保障。

星空浩瀚无比，在飞向星辰大海的征途上，需要有坚定的意志，也需要有强健的体魄。目前，空间探索正在向更深的领域和更广泛的空间发展，中国航天员将继续奉命出征，在浩瀚太空留下更多中国足迹，创造更多中国奇迹！

文章综合参考《飞天英雄—追踪航天员飞天足迹》

转自中国载人航天