熬了一宿，中午补觉管用吗？没有这么简单……

▲研究结果发表在睡眠领域的知名期刊Sleep上

这项研究中，参与实验的近280名年轻人被随机分成三组，一组当晚回家睡觉，一组留在实验室里熬通宵，还有一组熬通宵后允许小睡30分钟或60分钟。

睡觉/熬夜的前后，这些年轻人需要完成几项专门设计的智力测试，主要考察的是警觉性、注意力、多任务切换过程的连贯性和记忆能力。

不难想象，那些熬了一宿的年轻人第二天显得“脑子转不动”了，第二次测试很明显地表现下滑。然而，小睡30分钟或60分钟的人也没有好到哪里去，在智力测试中频频出错。数据分析显示，相比“通宵”组，“打盹”组在测量的认知指标上没有显著的提高效果，并没有缓解睡眠剥夺对认知能力的破坏。

看到这里，那是不是说小睡没用，就此“弃疗”了呢？

研究负责人Kimberly Fenn教授说：“虽然打盹并不能明显地缓解睡眠剥夺造成的不良影响，但我们发现，在打盹期间获得的慢波睡眠，与减轻睡眠不足造成的伤害有关。”

慢波睡眠指的是睡眠中睡得最深、身体最放松的阶段，人在这个阶段心率和呼吸相对缓慢，脑电波显示出振幅高、频率低的特点。慢波睡眠被认为与恢复精力的关系最大。

而在这项实验中，有些参与者在打盹时很快进入慢波睡眠，并保持较长时间。相对来说，他们在各项测试中的出错数也略低。研究结果表明，打盹期间慢波睡眠每增加10分钟，在复杂的多任务测试中，错误率降低4%左右。

虽然4%在实验室的结果中显得微不足道，但Fenn教授强调，考虑现实生活中需要通宵熬夜的人所从事的工作，比如外科医生、警察或长途车司机，即便只是减少4%的错误，也可能意味着挽救更多的生命。从这一点来说，尽管打盹无法取代整晚的睡眠，有机会补觉还是要尽快补觉。

顺便一提，这个研究组前不久还发表了一项实验结果，通过类似的智力测试发现，熬夜之后喝咖啡虽然能让人强打精神，但对于需要“动脑子”完成的复杂任务来说也无济于事。

总之，打盹、灌咖啡都不如别熬夜、少熬夜。